10公里配速对照表与年龄（10公里配速级别）

正常人10公里配速多少

严肃跑者级（55-50分钟）：10公里全程配速在5分-5分30秒，若参加半马比赛，闭眼都能在2小时内完成，全马成绩达3小时50多分。每月至少完成10次跑步训练，对数据敏感，对训练方法和跑步技术非常执着，追求打破5分配速，进入4分多配速行列。注意事项：慢跑有助于身体健康，正常跑10公里一至两小时对身体最有益。

严肃跑者级（55-50分钟）：10公里全程配速在5分至5分30秒的跑者，如果参加半程马拉松，即使闭着眼睛也能在2小时内完成。全程马拉松更是能在3小时50多分内完成。他们每月至少完成10次以上的跑步训练，连热身都是5公里以上。

对于刚开始跑步锻炼、运动基础较弱的人，配速可能在8 - 10分钟每公里，完成十公里大概需要80 - 100分钟。有一定跑步基础，身体素质尚可的普通跑者，配速大约在6 - 8分钟每公里，跑完十公里用时60 - 80分钟。

自律跑者级（65-60分钟）：想在65至60分钟内完成10公里，每公里配速需保持在6分至6分半之间。这要求跑者每月至少进行3次跑步锻炼，保持良好的身体素质和体能。他们跑步并非为了竞争或炫耀，而是出于内心的坚韧和骄傲，自律已成为他们的习惯。

10公里配速对照表与年龄

1、公里配速对照表与年龄并无直接关系，但可以根据配速时间划分不同的跑者级别：保持健康级：此级别跑者已完成10公里挑战，具备超常体能、心肺耐力和下肢肌肉力量，适合各年龄段入门跑者。入门跑者级：体能较好，能在较短时间内完成10公里，适合有一定跑步基础但经验尚浅的跑者，年龄范围广泛。

2、-29岁：对于这个年龄段的男性来说，平均配速可以在每公里4分钟至5分钟之间。这是因为这个年龄段的人通常具有较好的体能和恢复能力。30-39岁：随着年龄的增长，体能可能会有所下降。因此，平均配速可能会在每公里4分30秒至5分30秒之间。

3、公里配速对照表与年龄如下：男性平均配速每公里约5分35秒；女性平均配速每公里约6分12秒；初学者配速可能需要7分30秒-9分20秒；而步行者约90-120分钟才能完成10km，也就是每公里配速9-12分钟。以跑步训练程度区别，勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者则在6分12秒- 8分41秒之间。

4、及格水平：一般情况下，普通人为了锻炼身体，10公里用时一个小时左右，配速6分钟，基本上算是及格。不同年龄段的参考配速：20岁左右：有半年以上跑步经历的爱好者，配速可能在4分20秒左右。30岁左右：配速可能在5分钟20秒左右。40岁左右：配速可能在5分40秒左右。50岁左右：配速可能在6分钟左右。

5、男性平均10公里配速约为5分35秒/公里。 女性平均10公里配速约为6分12秒/公里。 初学者的10公里配速可能在7分30秒至9分20秒/公里之间。 步行者完成10公里大约需要90至120分钟，即每公里配速在9至12分钟之间。 经过积极训练的跑步爱好者每公里配速平均在4分20秒左右。

10公里的配速是多少

严肃跑者级（55-50分钟）：10公里全程配速在5分-5分30秒，若参加半马比赛，闭眼都能在2小时内完成，全马成绩达3小时50多分。每月至少完成10次跑步训练，对数据敏感，对训练方法和跑步技术非常执着，追求打破5分配速，进入4分多配速行列。注意事项：慢跑有助于身体健康，正常跑10公里一至两小时对身体最有益。

男性平均10公里配速约为5分35秒/公里。 女性平均10公里配速约为6分12秒/公里。 初学者的10公里配速可能在7分30秒至9分20秒/公里之间。 步行者完成10公里大约需要90至120分钟，即每公里配速在9至12分钟之间。 经过积极训练的跑步爱好者每公里配速平均在4分20秒左右。

公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成 10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。

严肃跑者级（55-50分钟）：10公里全程配速在5分到5分30秒之间，这个级别的跑者在半程马拉松比赛中，即使闭着眼睛也能在2小时内完成。在全程马拉松中，他们能在3小时50多分内完成。这些跑者每月至少完成10次以上的跑步训练，对数据非常敏感，并追求不断突破自己的极限。

正常人10公里配速6分钟。配速即每公里所需要的时间。是马拉松运动的训练中常使用的概念。如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。也就是说配速为7min30s。一般入门级的跑者五公里配速7-8分钟。经过一段训练后五公里配速6-7分钟。

公里：新手7 - 8分/公里，进阶5 - 6分/公里，精英4 - 4分30秒/公里。半程马拉松（21公里）：新手6 - 7分/公里，进阶5 - 5分30秒/公里，精英4分30秒以内/公里。全程马拉松（42公里）：新手6 - 7分/公里，进阶4分30秒 - 5分/公里，精英4分以内/公里。

男子10公里配速对照表与年龄

-29岁：对于这个年龄段的男性来说，平均配速可以在每公里4分钟至5分钟之间。这是因为这个年龄段的人通常具有较好的体能和恢复能力。30-39岁：随着年龄的增长，体能可能会有所下降。因此，平均配速可能会在每公里4分30秒至5分30秒之间。40-49岁：对于40多岁的男性，平均配速可能会在每公里5分钟至6分钟之间。

不同年龄段的参考配速：20岁左右：有半年以上跑步经历的爱好者，配速可能在4分20秒左右。30岁左右：配速可能在5分钟20秒左右。40岁左右：配速可能在5分40秒左右。50岁左右：配速可能在6分钟左右。60岁左右：配速可能在6分40秒左右。

公里配速对照表与年龄并无直接关系，但可以根据配速时间划分不同的跑者级别：保持健康级：此级别跑者已完成10公里挑战，具备超常体能、心肺耐力和下肢肌肉力量，适合各年龄段入门跑者。入门跑者级：体能较好，能在较短时间内完成10公里，适合有一定跑步基础但经验尚浅的跑者，年龄范围广泛。

公里配速对照表与年龄如下：男性平均配速每公里约5分35秒；女性平均配速每公里约6分12秒；初学者配速可能需要7分30秒-9分20秒；而步行者约90-120分钟才能完成10km，也就是每公里配速9-12分钟。以跑步训练程度区别，勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者则在6分12秒- 8分41秒之间。

10公里配速对照与年龄是什么?

1、公里配速对照表与年龄并无直接关系，但可以根据配速时间划分不同的跑者级别：保持健康级：此级别跑者已完成10公里挑战，具备超常体能、心肺耐力和下肢肌肉力量，适合各年龄段入门跑者。入门跑者级：体能较好，能在较短时间内完成10公里，适合有一定跑步基础但经验尚浅的跑者，年龄范围广泛。

2、-29岁：对于这个年龄段的男性来说，平均配速可以在每公里4分钟至5分钟之间。这是因为这个年龄段的人通常具有较好的体能和恢复能力。30-39岁：随着年龄的增长，体能可能会有所下降。因此，平均配速可能会在每公里4分30秒至5分30秒之间。

3、及格水平：一般情况下，普通人为了锻炼身体，10公里用时一个小时左右，配速6分钟，基本上算是及格。不同年龄段的参考配速：20岁左右：有半年以上跑步经历的爱好者，配速可能在4分20秒左右。30岁左右：配速可能在5分钟20秒左右。40岁左右：配速可能在5分40秒左右。50岁左右：配速可能在6分钟左右。

4、公里配速对照表与年龄如下：男性平均配速每公里约5分35秒；女性平均配速每公里约6分12秒；初学者配速可能需要7分30秒-9分20秒；而步行者约90-120分钟才能完成10km，也就是每公里配速9-12分钟。以跑步训练程度区别，勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者则在6分12秒- 8分41秒之间。

5、男性平均10公里配速约为5分35秒/公里。 女性平均10公里配速约为6分12秒/公里。 初学者的10公里配速可能在7分30秒至9分20秒/公里之间。 步行者完成10公里大约需要90至120分钟，即每公里配速在9至12分钟之间。 经过积极训练的跑步爱好者每公里配速平均在4分20秒左右。

10公里配速515什么水平?

公里配速是评估跑步水平的重要指标之一。配速515意味着每公里跑步所需的时间大约为5分15秒。通常来说，10公里配速515可以认为是中等水平、业余跑者的水平。

优秀跑者级（80-85分钟）：这个级别的跑者已将跑步融入生活，每月至少进行8次跑步训练，每次训练不少于5公里。他们正挑战更长距离，为未来的半马或全马做准备。 严肃跑者级（85-90分钟）：这个段位的跑者已具备很高水平，10公里全程配速在5分30秒以内。

普通人10公里配速可分为五个等级：保持健康级（90-75分钟）：将入门跑者纳入跑者行列，完成10公里需超常体能、心肺耐力和强健的下肢肌肉力量。大多数人对首次10公里赛程印象深刻，这一级别体现了耐力和意志。

公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成 10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。

及格水平：一般情况下，普通人为了锻炼身体，10公里用时一个小时左右，配速6分钟，基本上算是及格。不同年龄段的参考配速：20岁左右：有半年以上跑步经历的爱好者，配速可能在4分20秒左右。30岁左右：配速可能在5分钟20秒左右。40岁左右：配速可能在5分40秒左右。50岁左右：配速可能在6分钟左右。

严肃跑者级：全程配速5分至5分30秒，适合经常参加半马、全马等高水平赛事的跑者，年龄跨度大。大神级：每公里配速不超过5分钟，对普通人来说难以达到，需要长期训练和坚持，适合各年龄段中的顶尖跑者。精英级：体能、配速、训练等方面均表现出色，能在业余比赛中脱颖而出，年龄不是限制。